ENTRENO ESPECIFICO DE PORTEROS: SESION 10 EJERCICIOS DE FUERZA

OBJETIVOS

Mejora de la fuerza explosiva, potencia y coordinación

CIRCUITO DE POTENCIA Y COORDINACIÓN

EJERCICIO 1: Coordinación en escalera.

EJERCICIO 2: Coordinación en aros con tobilleras lastradas, blocaje aéreo.

EJERCICIO 3: Saltos frontales y laterales en vallas, salida en velocidad.

EJERCICIO 4: Saltos entre las vallas, salida en velocidad y blocaje lateral.

EJERCICIO 5: Saltos con una pierna, blocaje lateral.

EJERCICIO 6: 5 saltos con balón medicinal, salida en velocidad a balón fijo.

EJERCICIO 7: Carrera con paracaídas.

EJERCICIO 8: Saltos laterales con pies juntos, salida en velocidad giros en conos.

EJERCICIO 9: Saltos en banco con balón medicinal, un pie en suelo el otro en banco.

EJERCICIO 10: Saltos en banco con balón medicinal, saltos con pies juntos encima del banco.

Trabajaremos 1 minuto en cada posta y 30 segundos de recuperación